瘦手臂减肥操运动让你美,5招轻松瘦肚秀出性感马甲线

摘要:产后妈妈因为生完小孩,腰部多少都会有一些赘肉,在坐月子前后因为喂奶或是身体原因,基本都不能节食或是运动,那么该怎么减肥么?推荐产后腹部按摩减肥,轻松有效瘦肚子无须节食。

摘要:现在越来越多的女生追求线条美,而拥有马甲线就是她们的梦想,如何才能将好身材展现的淋漓尽致呢?那么就一起来学习下早秋瘦肚子的方法,简单3招教你怎么练就成小“腰”精!

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产后减肥:瘦腰瘦肚子按摩减肥法

1、撑地快速踏步

韩国美魔女、塑身女皇郑多燕,这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖!瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步,就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦!现在就快跟着小编一起健康塑身吧!

产后妈妈的赘肉一般都是集中在腹部,也就是所谓的游泳圈,不爱运动又不能节食或是绝食,想要减肥的话就会比较困难,但是通过按摩减肥的话,不但快速有效,而且不需要你去节食哦。

将腹部收紧,双脚在原地快速踏步,如同登山一样,最开始的时候坚持运动30秒之内,等到拥有一定的运动基础后,则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下,达到最佳的运动量。

1、单臂扭转运动

腹部周围聚集有大量穴位,如若掌握了几个重要穴位,可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为:腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴。中脘穴。

2、空中脚踏车

使用说明:运动次数│8-16次│可做2-4回

腹部按摩减肥法可用二指叠按法:

身体平躺,双手自然摆放在身体两侧,背部贴于地面,一只脚向前伸直,另一只脚向身体处收紧,让伸直的脚尽量接近地面,利用腹部的力量收紧身体,让双脚腾空进行蹬踩,将每个动作都做到位,保持身体的平衡和均匀的呼吸。

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

3、仰摸脚尖

1、吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

进行腹部按摩时,最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹34遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按23分钟,每按一穴后施波浪推压法23分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。

身体平躺在地面,让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动,利用腹肌的力量收紧和带动身体往上,用双手去触碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2-3组。

2、吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。

以上这一方法,选择早晚各一次、每次2030分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。

3、吸气:换边重复步骤1的动作

4、吐气:换边重复步骤2的动作。

重复步骤1-2,接着重复步骤3-4,完成规定的动作次数。

02、双臂伸展运动

使用说明:运动次数│16次│可做2-8回

肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1、两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

2、大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。

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