英国威廉希尔公司体面淑女塑体平腹,八日塑体美食指南一天瘦后生可畏斤

优雅的平坦腹部操

相信你又在选择减肥方法,那就赶紧来试试这个5天减肥食谱吧。减腰瘦肚腩,让你在炎炎夏日秀出小蛮腰,做个无赘肉无负担的MM!

饮食瘦腹

英国威廉希尔公司,躺在一条纵放着的浴巾上,头靠近浴巾上部边缘,两手各抓住浴巾一角。

五天减肥食谱,快乐享瘦

晚饭要少。有许多女性早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,腹部逐步显现出来。

膝盖弯曲,两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头,脖子,肩胛
,同时吸气,呼气,让肚脐贴向脊柱。

快乐享瘦食谱

其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

保持这个姿势,左脚跟在地板上向前划直到腿伸直,同时吸气。腿收回成弯曲姿势,呼气。

第一天:结束周末水肿,打造一周新气象

适量吃点酸奶,能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。

右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气,收腿时呼气,每次呼吸都让肚脐贴向脊柱

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

多饮水也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法,认为多喝水会引起肥胖,会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的,恰恰相反,多饮水可以增强新陈代谢功能,加快毒素的排泄,是有利于减肥的一种良策。

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

吃饭不宜过快,要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

锻炼收腹

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

●腹部减肥操
平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。

第二天:开胃消食,心情爽歪歪

●腰部健美操
身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,移至渐呈圆形。重复3次,每次10-20下。

早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

●腰部伸展操
将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸,然后再换左腿,以同样的方法练习,根据自身情况,每次重复3-5次。

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