减脂增加肌肉两不误,强健体魄饮食甲状腺素均衡7原则

当然这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的,如果训练强度不够大,不能消耗这些能量可能会有反效果,所以各位应该根据自身的训练强度确定摄入食物的多少,这样才能使你的训练更具有效果。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所有的体育运动都要用到这三种肌肉类型,但是不同的运动都有其主导型肌纤维。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6-控制食糖及其制品的摄入tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身的人来说,吃和练的重要程度是一样的,甚至吃的部分更为关键。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3-不偏食,食物种类丰富tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食:一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.营养和健康1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7-通过摄入糖、蛋白质、脂肪所获得的能量占比合理tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的,所以健身首先要了解自己的体型,要明确自己的健身目标,知道自己要达到什么样的效果。是想减脂增肌还是单纯地只是增肌。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外,维生素B1、维生素B2和烟酸(也称维生素B3或维生素PP,人体必需的13种维生素之一)三者的比例应控制在1:1:10。tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬果补充维生素:西兰花、海带、蘑菇、西红柿等(水煮,清蒸效果最好)gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养方程式的另一部分就是饮食和营养如何影响健康。饮食不当会引发心脏病、糖尿病和癌症;相反,恰当的饮食或是专门的食物可有效预防这些疾病。在控制另外一种健康风险—肥胖时,营养也起着关键作用。对于那些饱受体重问题困扰的人来说,想要减肥并不是只要吃得少就行,而是要吃得更加健康,以及学会阅读食品标签(例如,许多低脂食物往往糖分含量极高,碳水化合物就是其中一例),只有改变饮食习惯和选择,脂肪才会远离你。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2-钙磷占比适当tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.减脂增肌1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以科学合理的营养摄入为基础,以健身训练为手段,两者相辅相成能让你的身体在运动后实现超量恢复,身体素质得到提高,人就会更健康。所以,运用好这些原则,健身饮食营养均衡就不是什么难事!tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以小编这里准备一款健身增肌的食谱,大家可以根据自己的健身计划作出调整,希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍!gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身方面,饮食可以满足许多不同类型运动员的需求。举个例子,特种兵、游泳健将、铁人三项运动员以及冒险竞技者等有氧耐力型运动员,应当与橄榄球运动员、举重选手、棒球运动员以及短跑选手等无氧耐力型运动员的食物有所区别。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即每日摄入食物种类多样化,既能提高食欲,也能促进食物的消化和吸收。而用食物中的氨基酸种类齐全的话,也能充分发挥蛋白质互补作用。tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类:牛肉、鸡肉、鱼肉都可(最好都是清炖或清蒸)gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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糖类占总能量的60-70%,脂肪在20-25%,蛋白质占到10-15%。tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:一般是7-8点,秉着少食多餐的原则,因为要减脂所以食物会偏清淡。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

显然,营养是确保健康、预防疾病以及将身体功能最大化的最有效的途径之一。如果对于营养学知识你不再只是一名业余爱好者,而是继续深入探索它如何帮助你达成健身目标,那么你将能够更好地了解自己以及你的身体。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优质蛋白包括了动物蛋白和大豆蛋白。如果用氨基酸作为计算基础,成年人每天摄入的蛋白质中的20%,需要由必需氨基酸来供给,用以维持氮平衡。tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划:gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身群体中最常见的目标就是减脂增肌。那么怀有这样健身目标的人群该如何调整自己的饮食呢?1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肉类补充蛋白质:牛肉,鱼肉,鸡胸肉等gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正如你所看到的,在所有的三种饮食中,碳水化合物都是主要的能量来源,但是百分比有所不同。棒球等少氧运动需要的能量相对较少,因此与跑步等高氧运动相比,饮食中的碳水化合物比重也较少。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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维生素:蔬菜少量,苹果或香蕉一个。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外还有混合型运动员,他们的运动既包括有氧运动也包括无氧运动。它们包括搏斗比赛、体能训练、拳击、摔跤、田径比赛、军事体能水平检测、足球、长曲棍球,另外还有美式橄榄球的跑卫、后卫、外接手。他们理想的饮食营养构成中碳水化合物含量为60%。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5-减少动物性脂肪摄入,食用油以植物油为主tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10点加餐:一片全麦面包,一颗鸡蛋,一个香蕉或水果,一个蒸红薯或玉米都可。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你真的想减少体脂,有两个简单的方法可以让你得偿所愿。其中之一就是通过力量训练来控制血糖水平。正常的血糖水平是120毫克/分升。当血糖水平达到80毫克/分升时,脂肪就不会在体内堆积。如果你进行力量训练,肌肉体积就会增加,血糖水平就会降至这一水平。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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午餐:主食米饭,面条,饺子,米饭均可,gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

·维生素、矿物质和电解质对细胞有益,但是不能提供能量。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4-食物中优质蛋白占比达到三分之一以上tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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·第二个原则是你的身体并不会定点减少某个部位的脂肪。做仰卧起坐或臀部伸展运动并不会让这些部位变得苗条。世界上并不存在有提臀功能的运动鞋,也没有让你获得六块腹肌的小腹运动。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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维生素:蔬菜适量,苹果猕猴桃都可。gqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将动物性食物和植物性食物搭配在一起,要比单纯的只吃植物性食物,更有利于提高身体对蛋白质的吸收和利用。tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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·蛋白质:肉类是蛋白质的主要来源,
比如鸡肉、蛋类、鱼肉、牛肉、火鸡、羊肉、脏器肉,另外还有黄豆、豆荚和花椰菜等蔬菜。1vv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖类主要是由谷类、薯类等淀粉类食物构成,应控制食糖及其制品的摄入量。tFW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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