腰腹部训练之单臂哑铃侧屈,腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体

图片 1图片 2健身部位:腰腹部锻炼部位:腹斜肌协同锻炼:竖脊肌、腹直肌健身器材:杠铃杆动作说明杠铃杆放在肩上,并双手宽握。俯身站立,弯曲臀部,弯腰。保持背部挺直,双膝稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面部看地板。

图片 3图片 4健身部位:腰腹部锻炼部位:腹斜肌协同锻炼:斜方肌、臀大肌健身器材:哑铃动作说明

天气渐变热,想要小露性感的女孩是开始要积极锻炼下半身线条的时候啰!但松垮大腿与垮臀可是许多人的塑身绊脚石,我们请健身教练推荐2招雕塑大腿兼提臀的运动,以及1招伸展运动,提供女孩加紧练习。

负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。WqS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

招式1 大象腿掰掰

目标肌群:腹外斜肌WqS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议以下3组运动连续练习不休息。

负重体侧屈动作要领:WqS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第1组

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助紧实大腿前后肌肉,整套动作约做30~50回。

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